Ne kadar güzel ve ince olmayı istiyorum! Ancak bazen koşullar spor salonuna gitmemize, düzenli egzersiz yapmamıza veya sıkı bir diyet uygulamamıza izin vermez.
Evden çıkmadan ve olağan ev işlerinizi yapmadan nasıl kilo verebilirsiniz? İşte zayıflamanıza yardımcı olacak birkaç kural!
Evde hızlı kilo vermenin 10 kuralı
1. Günlük rutininizi ve diyetinizi takip edin
Kilo vermeye başlayacak ilk kural günlük rutininizdir. Günü saatlere göre ayırın - kalkma zamanı, su prosedürleri, kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği, ev işleri vb. Öğünleri eşit aralıklarla günde 5 defaya bölün - kahvaltı, ikinci kahvaltı, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalıkları, akşam yemeği.
Bir aileniz varsa ve kocanızın gelişi için akşam yemeği hazırlamanız gerekiyorsa, akşam 7'den sonra "her şeyi denemenin" cazibesinden kaçınmak için yemek pişirmeyi siz yemekten sonra yapmaya çalışın.
Günü analiz edin - ne zaman kendinize en az 15 dakika zaman ayırma fırsatına sahip olacaksınız? Bu zamanı kahvaltıdan önce veya öğleden sonra atıştırmalıklarından önce (örneğin çocuk uyurken) seçmeniz önerilir. 15 dakikanızı küçük bir egzersiz yaparak geçirin; sadece birkaç squat veya karın kasları ve uyluklar için egzersizler. Size enerji verecekler ve yavaş yavaş alışkanlık haline gelecekler.
2. Alkolden kaçının
Çok nadir alkol içiyor olsanız bile, kilo vermek için alkolden tamamen vazgeçmek her zaman faydalıdır. Bira, şarap, viski ve diğer içecekler kalori içerir ve sarhoşluk iştahınızı artırır.
Alkolün atıştırmalıklar içerdiğini ve çoğu zaman bunların jamon, peynir, tatlı, tuzlu yağlı balık vb. olduğunu da unutmayın. Bir elma ile bira atıştırıp bir dilim kırmızı balığı reddetmeniz pek olası değildir. Yani kendinizi kışkırtmazsanız fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
3. Çember ve ip atlama
Kasnağın hoş ve kolay bir şekilde döndürülmesi, kendinizi iyi bir fiziksel formda tutmanıza yardımcı olacaktır. Görünüşe göre günde sadece on dakika ve sonuç bir hafta içinde farkedilecek.
TV izlerken veya çamaşırların bitmesini beklerken hulahop'u çevirin. Dairenizdeki alan biraz eğlenmenize izin veriyorsa çember antrenmanı ve ip atlama arasında geçiş yapabilirsiniz.
Kelimenin tam anlamıyla günde otuz atlama, iyi bir fiziksel formda olmak için yeterli olacaktır.
4. Bulaşıkları değiştirin
Garip bir şekilde işe yarayan psikolojik bir teknik! Tabağınızı daha küçük bir tabakla değiştirin, böylece tükettiğiniz yiyecek miktarını azaltın. Yiyecekleri tek bir kapta karıştırmayın - ilk ana yemek için bir tabak kullanın, salata için - yine küçük boyutlu ayrı bir kap kullanın. Ve katkı maddesinden kaçınmayı unutmayın!
5. Günlük tutun
Kilo verme sonuçlarınızı takip etmeyi kolaylaştırmak için, başladığınız ilk gün kendinizi tartın ve sonuçları özel bir not defterine not edin. Her gün, o gün/haftanın rejimini buraya yazın, artılarla, neyin takip edildiğini ve neyin edilmediğini işaretleyin - eksileri, günde tüketilen yiyecekleri, sigara sayısını, sigara içiyorsanız (veya tam tersi, sigarayı bırakırsanız, kötü bir alışkanlık olmadan yaşadığınız gün sayısını işaretleyin).
Akşamları kontrol tartımı yapın. Sonuçları fark ettiğinizde diyet yolculuğunuza devam etmek için daha da motive olacaksınız.
6. Krem kullanın
Artık perakende satışta pek çok farklı kilo verme kremi var ve bunların evde kullanımı kolaydır.
Kendiniz için bir selülit önleyici krem veya peeling seçin, ayrıca kilo verme bantları da satın alabilirsiniz.
Öncelikle kremanın sizin için uygun olup olmadığını veya alerji riskiniz olup olmadığını belirlemek için elinizde deneyin. Ancak bu küçük testten sonra ürünü aktif olarak kullanmaya başlayın.
Sabah duştan sonra sorunlu bölgeleri yağlayın ve rahat zayıflama pantolonları giyin. Yatmadan önce işlemi tekrarlayın.
7. Ev işlerini egzersiz olarak yapın.
Çamaşır yıkamak, ütülemek, temizlik yapmak, alışveriş yapmak... Tüm ev işlerinizi spora dönüştürün. Mağazaya giderken asansör yerine merdivenleri kullanın. Çantalar çok ağır değilse yukarıya yürüyerek çıkın. Ütü yaparken iyice terlemek çok faydalıdır - sauna etkisi yaratacak kıyafetler giyin. Sonuç elde etmek için her fırsattan yararlanmalısınız!
8. Bazı Yiyecekleri Ortadan Kaldırın
Kilo vermek istiyorsanız sonsuza kadar unutmanız gereken yiyecekler var. Sebzeler, meyveler, doğal buharda pişirilmiş et, süt ürünleri - bunlar arkadaşınız olması gereken şeylerdir.
Diyetinizden ekmeği ve tatlı unlu mamulleri çıkarın, tükettiğiniz tahıl miktarını azaltın, mümkün olduğunca az patates yemeye çalışın ve makarnayı unutun.
Elbette "gerçekten isteseniz" bile mayonez, peynir, tereyağı, sosis ve sosislerin üzerini menünüzden çıkarmalısınız.
9. Yatarak yemek yemeyin
Masada otururken yemek yemeyi bir kural haline getirin! Evin içinde koşmaya devam ederken "TV karşısında akşam yemeği yeme" veya hareket halindeyken bir şeyler atıştırma arzusu seçenekler değildir. Yemek için 5-10 dakikanızı ayırın, acele etmeyin ve öğle yemeği sırasında ayağa kalkmayın. Diğer şeylerin yanı sıra, dikkatinizi dağıtmadan yemek yemeniz önerilir - TV'yi kapatın, tableti bırakın, okumayı bırakın.
10. Banyo yapın
Su prosedürleri her zaman faydalıdır! Sabah kontrastlı bir duş alın ve akşamları yoğun su jetlerini vücudun sorunlu bölgelerine yönlendiren bir su masajı yapın. Banyo yaparken çeşitli ürünler kullanın: Aromatik yağlar kaslarınızın gevşemesine yardımcı olur, duş jelleri cildi sıkılaştırmaya ve güçlendirmeye yardımcı olur, kese ve diğer ürünler selülitle savaşmaya ve ısınma etkisine yardımcı olur. Banyodan sonra hafif sert kıllı bir havluyla kendinizi kurulayın.